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雑記

質の高い睡眠にグリシンの入ったサプリメントは有効か?

投稿日:2012-02-20 更新日:

62/365 Sleepy Kitty

photo credit: carterse

寝ている間のことは自分ではよく分からないものです。

しっかりと睡眠時間を確保したつもりでも、寝起きがすっきりしなかったり、睡眠時間は短くても寝覚めスッキリという日もあります。誰もが眠りに関しては質の高さを求めるものの、どのようにすれば深い眠りにつくことができ、翌朝気持ちよく起きることができるのでしょうか?

眠りが浅い原因

しっかり寝たつもりでも、なかなか満足のいく睡眠がとれないという方は、なんらかの原因があるかもしれません。

加齢によるノンレム睡眠減少

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠に分類されます。レム睡眠は体を休めるための睡眠で、ノンレム睡眠は脳の疲労を回復させるための睡眠と言われています。また、眠りの深さで言うと、レム睡眠は眠りが浅く、ノンレム睡眠は深い眠りとなります。

一般的な睡眠は、眠りに入った段階ですっとノンレム睡眠まで深度が深まり、レムとノンレムを繰り返しながら、朝に近づくにつれて徐々に眠りが浅くなっていきます。

ノンレム睡眠が充分にとることができなくなると、朝起きた際の寝不足感がとれず、スッキリとした寝覚めを感じられなくなってしまいます。ノンレム睡眠の減少は、加齢によるものだったり、生活習慣の乱れからも起こる現象です。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、眠っている間に呼吸が止まってしまう病気です。仰向けに寝た際に舌が喉の奥に落ち込むことで、気道が狭くなり呼吸が思うようにとれなくなってしまうのが原因と言われています。

睡眠時無呼吸症候群は単に寝不足を引き起こすだけではなく、脳血管障害や重症心不全などを引き起こす原因とも言われていますので、日中の激しい眠気や集中力の低下などが常にあるような場合は、最寄りの呼吸器科へ受診することをお勧めします。

スマホのアプリで調べてみる

スマートフォンのアプリなどで睡眠時の「音」を録音してくれるものがありますので、普段から寝ても寝ても快眠できないという方はいちどアプリで眠っている間の自分を調べてみた方がいいかもしれません。

僕は「あなたが寝てる間に」というアプリを購入して時々使っています。

僕はとにかくいびきが酷く、だいぶ前に病院で睡眠時無呼吸症候群の検査を受けたことがあります。当時は多少の無呼吸は認められるが病気の診断までには至らないという結果でした。

しかし、スマホのアプリを使って確認してみる限り、聞いた本人がドン引きするくらいのいびきでした。このいびきだったら朝眠いのも仕方がないなと思えるレベルでした。

睡眠の質を高める方法

生活習慣を改善する

有酸素運動を行う

体に無理のかからない程度の運動を継続して行うことで、カロリーを消費しやすい体を作り上げることができます。適度な筋力を保つことで、年齢とともに低下する基礎代謝に歯止めをかけることができます。

また適度な疲労を体に持たせることで、眠りやすい状態に体を持っていくことができます。

食生活を見直す

毎日食べる食事は栄養バランスに気をつけた健康的なものにしたいですが、日々の誘惑からはなかなか逃れることができません。ヘルシーな食生活がベストではありますが、そのような食事は独身男性などでは難しいと思います。

せめて食事を摂る時間くらいは意識しておきたいものです。

少なくとも睡眠の3時間前くらいまでには夕食を済ませておくのがベストです。

サプリメントで対応

グリシンについて

アミノ酸の一種であるグリシンは、食品の酸化防止用に使われていましたが、近年になって眠りを深くする効果があるということが分かり、サプリメントをはじめとした商品化で注目を集めています。

睡眠時間をしっかりとっても熟睡したように感じられない場合、または眠りが浅く夜中に何度も目が覚めてしまう場合は、グリシンの効果を実感できるかもしれません。

食べ物に含まれるグリシン

グリシンはアミノ酸の一種なので、食物から摂取することができます。

鶏肉や豚肉、エビやホタテ、アーモンドなどに多く含まれていて、これらを食べることでグリシンを多く摂取することができます。しかし、効果的なグリシンの摂取は睡眠前が良いとされています。

一般常識として食事は睡眠の数時間前に済ませなければならず、食べ物が多く胃の中に残っていると、体内の消化活動が収まらず、あまり良い睡眠がとれるとは言えません。

せっかく快眠の効果が期待できるグリシンを体に取り込んでも、食べ物が胃の中に多く残っていることでプラスマイナスでゼロになってしまうというわけです。

グリシンを効率的に摂るにはサプリメントが最適

というわけで、グリシンの効果をより高めるためには睡眠前にサプリメントで摂取するのが一番です。

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僕の場合

年々体重が増加していく僕の場合は、あれもこれもと試すよりも「さっさとダイエットして痩せる」のが快眠への近道ではないかと考えています。

それができれば苦労してないよという話ではあるのですが、人生の折り返し地点を過ぎてしまいましたし、そろそろ本腰を入れて健康維持について考えなければならない時がきたようです。

もしダイエットに成功して健康的に痩せられたのに、快眠が得られない、いびきが治らない、ということになった場合はサプリメントや快眠まくらなどへの投資をしてみたいと思います。







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